먹어도 살 안 찌는 음식?! 다이어트에 좋은 음식 리스트

 

다이어트를 할 때 가장 고민되는 것이 바로 “무엇을 먹어야 할까?”입니다.
배고픔을 참으면 오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문에
칼로리는 낮고, 포만감은 높은 음식을 잘 선택하는 것이 중요해요!
오늘은 먹어도 살 안 찌는 음식들을 정리해 보겠습니다. 😊

채소류 – 낮은 칼로리 & 높은 식이섬유

✅ 오이 (100g당 약 15kcal) – 수분 함량이 높아 포만감 제공
✅ 샐러리 (100g당 약 16kcal) – 씹는 동안 열량 소비가 많음
✅ 양배추 (100g당 약 25kcal) – 장 건강과 포만감 유지에 도움
✅ 브로콜리 (100g당 약 34kcal) – 단백질 함량이 높은 채소 중 하나
✅ 버섯류 (100g당 약 22kcal) – 감칠맛과 포만감을 주면서도 저칼로리

단백질 식품 – 고단백 & 포만감

✅ 닭가슴살 (100g당 약 110kcal) – 저지방 고단백 식품
✅ 계란 흰자 (1개당 약 17kcal) – 단백질 풍부, 지방 거의 없음
✅ 두부 (100g당 약 80kcal) – 식물성 단백질로 포만감 유지
✅ 연어 (100g당 약 140kcal) – 오메가-3 함유, 건강한 지방
✅ 그릭 요거트 (무가당) (100g당 약 60kcal) – 단백질과 유산균 풍부

과일류 – 당 함량이 낮은 종류 선택!

✅ 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등) (100g당 약 30~50kcal) – 항산화 성분과 식이섬유 풍부
✅ 사과 (껍질째 섭취 추천!) (100g당 약 52kcal) – 섬유질이 많아 포만감 제공
✅ 자몽 (100g당 약 42kcal) – 지방 연소를 돕는 성분 함유
✅ 토마토 (100g당 약 18kcal) – 저칼로리 & 리코펜 풍부

저탄수화물 & 건강한 탄수화물 식품

✅ 곤약 (100g당 약 57kcal) – 식이섬유 풍부 & 포만감 최강
✅ 귀리 (100g당 약 70kcal) – 식이섬유와 단백질이 많아 포만감 오래 지속
✅ 통밀 빵 (1조각당 약 80100kcal) – 정제 탄수화물보다 건강한 선택
✅ 고구마 (100g당 약 86kcal) – 혈당을 천천히 올리는 건강한 탄수화물

건강한 간식 – 살 덜 찌는 간식 추천!

✅ 팝콘 (기름 없이 공기 팝핑한 것) (1컵당 약 30kcal) – 저칼로리 & 식이섬유 풍부
✅ 다크초콜릿 (카카오 70% 이상) (20g당 약 120kcal) – 혈당 스파이크 없이 단맛 충족
✅ 견과류 (아몬드, 호두 등, 하루 10~15알) (100g당 약 600kcal) – 적당량 섭취 시 건강한 지방 섭취 가능
✅ 삶은 달걀 (1개당 약 70kcal) – 고단백으로 포만감 오래 지속

“먹어도 살 안 찌는” 음식의 핵심은?

✔ 저칼로리 & 고단백 & 식이섬유 함유 → 포만감 높고 체중 관리에 도움
✔ 가공되지 않은 자연식품 → 첨가물이 적어 체지방 축적 방지
✔ 설탕과 정제 탄수화물 피하기 → 혈당 스파이크를 막아 지방 축적 예방

배고플 때 위의 음식들을 선택하면 과식하지 않으면서도 건강하게 다이어트할 수 있어요! 💪