수면관리 썸네일형 리스트형 여행 갈 때 시차 적응 빨리하는 법 : 수면 전문가 팁 공개 해외여행을 할 때 가장 큰 걸림돌 중 하나가 바로 ‘시차 적응’이에요. 여행지에 도착했지만 몸은 아직 한국 시간에 맞춰져 있어서 피로감이 심하고 낮에는 졸리고 밤에는 잠이 안 오는 경우가 많죠. 오늘은 시차 적응을 빠르게 하는 현실적인 방법을 알려드릴게요!1. 여행 전 미리 조정해야 할 수면 패턴시차 적응을 위해서는 여행 전부터 조금씩 준비하는 것이 좋아요.🔹 여행지가 한국보다 시간대가 늦은 경우 (예: 유럽, 미국 등)출국 3~5일 전부터 취침 시간을 1~2시간씩 늦춰서 점진적으로 적응하세요.아침에 기상 시간을 늦추고, 저녁에 인공 조명을 오래 노출시키는 것이 도움이 됩니다.🔹 여행지가 한국보다 시간대가 빠른 경우 (예: 호주, 뉴질랜드 등)출국 3~5일 전부터 취침 시간을 1~2시간씩 앞당기세요... 더보기 장이 편해야 숙면도 가능! 장 건강을 위한 6가지 습관 많은 사람들이 숙면을 위해 다양한 방법을 시도하지만, 장 건강이 숙면에 큰 영향을 미친다는 사실을 아는 사람은 많지 않아요. 장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있어 장이 건강하면 수면의 질도 좋아질 수 있습니다. 오늘은 장 건강을 유지하는 습관과 숙면을 위한 팁을 알아볼게요! 장과 수면의 관계는?장에는 제2의 뇌라고 불리는 장내 미생물(마이크로바이옴)이 존재해요.이 미생물들은 신경전달물질을 생성하고 면역 기능을 조절하며,심지어 멜라토닌과 세로토닌 분비에도 영향을 미쳐 수면에 직접적인 영향을 줍니다.✔ 세로토닌 → 멜라토닌 변환장에서 생성된 세로토닌이 밤이 되면 멜라토닌으로 전환되어 자연스러운 수면을 유도합니다. ✔ 장이 불편하면 스트레스 호르몬 증가장이 불편하면 신경이 예민해지고 스트레스 호르몬(코르티솔).. 더보기 멜라토닌이 수면에 좋다던데.. 그게 도대체 뭐야? 불면증이나 수면의 질 개선에 관심이 있다면 한 번쯤 들어봤을 ‘멜라토닌’. 하지만 정확히 무엇인지, 어떻게 작용하는지 잘 모르는 경우가 많아요. 오늘은 멜라토닌이 무엇인지, 왜 수면에 도움이 되는지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋은지 알아볼게요! ✅ 멜라토닌이란? 멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬으로, 뇌의 송과선(뇌 중앙에 위치한 작은 분비선)에서 생성됩니다. 낮과 밤의 주기를 조절하는 역할을 하며,어두워지면 분비가 증가해 졸음을 유도하고, 빛을 받으면 감소하여 각성을 돕습니다.특히 낮 동안 햇빛을 충분히 받으면 세로토닌이 분비되는데, 이 세로토닌이 밤이 되면 멜라토닌으로 전환됩니다. 따라서 낮에 충분한 야외 활동과 햇빛 노출이 멜라토닌 생성에 필수적입니다. .. 더보기 야근 후에도 푹 자는법 - 직장인을 위한 숙면 꿀팁 "야근하고 집에 오면 피곤한데도 잠이 안 와요...""출근해야 하는데 늦게까지 뒤척이느라 너무 힘들어요..."직장인이라면 야근 후에도 푹 잘 자고, 다음 날 개운하게 일어나는 것이얼마나 어려운지 잘 아실 거예요.📌 야근이 계속되면 수면 패턴이 깨지고, 피로가 쌓여 업무 집중력도 떨어질 수 있어요.👉 그렇다면 야근 후에도 최대한 깊은 숙면을 취하는 방법은 없을까요?오늘은 야근 후 빠르게 잠들고, 숙면을 취하는 직장인을 위한 꿀팁을 소개해드릴게요! 😊 ✅ 1. 야근 후에도 푹 자야 하는 이유야근 후에 늦게 자고 일어나면 몸이 개운할 것 같지만,실제로는 깊은 수면(REM 수면 단계)이 부족해서피로가 제대로 풀리지 않는 경우가 많아요.✔ 생체 리듬(바디 클락)이 깨짐 → 밤낮이 바뀌면서 수면의 질 저하.. 더보기 🌙양질의 수면을 위해 하고있는 노력 💤 "오늘도 뒤척이다 겨우 잠들었어..." 이런 고민, 한 번쯤 해본 적 있지 않나요? 저도 불규칙한 생활습관과 스트레스 때문에잠을 잘 못 자는 날이 많았어요. 하지만 최근에는 수면 습관을 개선하기 위해여러 가지 방법을 실천하면서 확실한 변화를 경험 중이에요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는양질의 수면을 위한 노력들을 공유해볼께요! 😊 ✅ 1. 취침 & 기상 시간을 일정하게 유지하기 예전에는 밤늦게까지 스마트폰을 하다가 늦잠을 자는 경우가 많았어요. 😭하지만 일정한 시간에 자고 일어나기를 실천한 후부터확실히 피곤함이 줄어들었어요. 📌 내가 실천하는 방법✔ 평일뿐만 아니라 주말에도 같은 시간에 기상✔ 수면 시간을 정해두고 알람 설정✔ 취침 시간 1시간 전부터 스마트폰 사용 줄이기 💡 왜 중요할까.. 더보기 이전 1 다음
